Styrke dine nerver: De 5 bedste tip til styrkelse af dine nerver
Vi er ofte i stressede situationer i hverdagen. Der kræves stærke nerver på netop disse øjeblikke. Med de følgende tip viser vi dig, hvordan du kan styrke dine nerver og leve mere afslappet.
Styrke dine nerver: Sådan hjælper motion
Når vi er stressede, er det ofte svært for os at holde et klart hoved. Men hvis vi observerer følgende punkter, kan vi lære at håndtere det bedre og fremme vores krops sundhed. Den ene betyder, at det altid hjælper er fysisk aktivitet. Bare 30 minutters træning om dagen reducerer hverdagens stress.
- Tag din jakke på og gå en tur. Den friske luft hjælper dig med at trække vejret dybt og efterlade stresset i hverdagen et stykke tid.
- Hvis du kan lide at cykle, skal du gøre dette til et hverdagens sportsprogram. Bare pedal rundt hver morgen før arbejde.
- De, der foretrækker at træne indendørs, kan registrere sig i et motionscenter. Dette vil motivere dig til at være aktiv i sport hver dag og tage lidt tid på dine tanker.
- Hvis vejen til gymnastiksalen virker for kompleks, men du stadig ønsker at dyrke sport, er der også adskillige fitness-apps til derhjemme. Bare download og træne i dine egne fire vægge.
Næringernæring mod stress
Det er bevist, at nogle fødevarer faktisk styrker vores nerver. Til dette bør du spise måltider i mindre portioner hele dagen. Hvis vi spiser os ordentligt, stiger blodsukkerniveauet. Dette har en positiv effekt for første gang. Imidlertid falder blodsukkeret hurtigt igen. Resultatet er lidt energi og træthed.
- Student mad - det er ikke for ingenting, at det bærer sit navn. Nødder og tørret frugt er med til at styrke vores organisme og styrke vores evne til at koncentrere sig. Nødder er også gode til nerverne takket være deres høje magnesium- og B-vitaminindhold.
- Havregryn har et højt niveau af vitamin B1 og er derfor en anden nervemad. Perfekt til en lidt nervøs snack mellem eller som en styrkende morgenmad blandet med nødder og frugter.
- Chokolade hjælper endda med at lindre stress og styrke vores nerver. Men hvad der menes her er kun mørk chokolade med et meget højt kakaoindhold.
Drik meget
For at alle de vigtige stoffer fra fødevaren når vores hjerne, skal vores blod være tyndt. Vi bør drikke mindst 1, 5 liter om dagen. Imidlertid skal de korrekte væsker også overholdes her.
- Disse inkluderer vand, men også usødet te. Sådan kan du fortynde dit blod uden at forbruge sukker.
- Melissa te er en rigtig mirakelkur, især i stressede situationer. Melissa har en beroligende virkning på maven og har generelt en afslappende virkning. Da mavesmerter ofte udløses af stress, kan dette være meget nyttigt.
- Du skal være forsigtig med koffein. At drikke for meget kaffe giver energi i kort tid, men fører til nervøsitet på lang sigt.
afslapning
Det er ikke altid let at slappe af. Der er dog mange nyttige metoder, du kan bruge til at fjerne din krop og sind fra hverdagens stress i et stykke tid.
- Regelmæssig meditation vil hjælpe dig med at finde dig selv.Du lærer at slappe af og tackle stress bedre.
- Tag pauser - uanset om du er på universitetet eller på arbejdet. Pauser imellem er vigtige for at genoplade dine batterier. Du er også velkommen til at ændre miljøet. Gå ud af kontoret og udenfor på parkbænken.
- At tage tid for sig selv hjælper også med at komme væk fra stressen. Gør kun, hvad du nyder. Læs en bog, lave mad eller se en film i biografen. Sociale kontakter vil også hjælpe dig, hvis du deler ubehagelige oplevelser med dine venner.
- Yderligere tip: Hvis du føler, at ovennævnte metoder ikke hjælper dig, kan du også styrke dine nerver med medicin. For at gøre dette, skal du konsultere din familielæge og diskutere yderligere foranstaltninger med ham.
I den næste artikel lærer du, hvordan du mediterer korrekt.