Bekæmpelse af sukkerafhængighed: dette er den bedste måde at fortsætte på
Sukkerafhængighed er et udbredt problem i vestlige industrialiserede lande. Denne artikel fortæller dig, om du er afhængig af sukker, og hvordan du kan bekæmpe den.
Sådan bekæmpes din sukkerafhængighed
Sukker findes i næsten enhver mad. Med mange fødevarer vil du helt sikkert blive overrasket, hvis du kigger på emballagen. Det daglige forbrug skaber hurtigt risikoen for sukkerafhængighed.
- Spis mere bevidst. Selv hvis du går bort fra åbenlyse kilder til sukker, skal du være opmærksom på, at der ofte findes sukker i ting, som du ikke ville have forventet.
- Undervurder ikke sukkerindholdet i læskedrikke og frugtsaft. Fortynd altid med vand.
- Drikker generelt masser af vand. Det er sundt og fylder din mave.
- Nyd en salat før hovedretten i stedet for en dessert bagefter.
- Kog dig selv og undgå færdige produkter. Så du har fuld kontrol over sukkerindholdet i din mad.
- Spis i stedet for pasta og hvidt brød mere kartofler og mørkt brød, da det betyder, at kroppen er mættet længere.
- Forsøg at undgå stress og få nok søvn.
- Fyld ikke op med slik.
- Brug alternative sødestoffer, hvis du ikke kan tage det uden sødme. Stevia, for eksempel, er et urtesødemiddel, der er et godt alternativ til sukker i moderation. Før du gør det, skal du finde ud af præcis, hvor og hvordan du kan bruge Stevia.
- For meget sødestof kan også have en afføringsmiddel. Ansvarligt forbrug er også vigtigt her.
Dette er de typiske tegn på sukkerafhængighed
Scholade udløser følelser af lykke i dig og berusede dig kort. Du har brug for mere, og snart vil slik være en integreret del af din hverdag. Snacking imellem er absolut ikke forkastelig, men der er forskel mellem kontrolleret og ukontrolleret sukkerforbrug.
Hvis du kæmper med flere af følgende tegn på sukkerafhængighed, skal du begrænse dit forbrug:
- Du muntre dig selv op med slik, når du er nede. Du forbinder uundgåeligt sukkeret med dine følelser, og i fremtiden vil du altid reagere på behovet for chokolade, hvis du ikke har det godt.
- Du belønner dig selv med slik. For eksempel efter en hård dag på arbejdet. Også her kombinerer du sukker og følelser.
- Du kan ikke forestille dig desserten efter at have spist.
- Du er lunefuld, hvis du ikke får din daglige servering af sukker. Derudover forekommer abstinenssymptomer som rastløshed, træthed og hovedpine.
- Du har problemer med koncentration og vægt.
- Man kan ofte ikke tænke på andet end den næste snack.
- De har trang oftere og kan ikke stoppe med at spise, før chokoladestangen eller pakken med gummibjørne er tom.
- De har et stort udbud af slik og forsømmer andre fødevarer.
- Du spiser slik, der ikke er observeret, og plages derefter af skamfølelser, fordi du har så lidt selvkontrol. Disse skamfølelser får dig til at spise endnu mere.
- Dine diæter er altid mislykkede, fordi du ikke kunne undvære slik.
Hvorfor er det overhovedet nødvendigt at bekæmpe sukkerafhængighed?
Sukker opfattes som ufarligt sammenlignet med cigaretter, alkohol eller andre stoffer. Det kan også skade dit helbred, og du bør ikke tage virkningen let.
- For stort sukkerforbrug kan forårsage alvorlige vægtproblemer. Fedme er meget skadelig for kroppen og kan være livstruende.
- For meget sukker fremmer hjertesygdomme, såsom diabetes, fedtlever og kræft.
- Sukker angriber også dine tænder og forårsager tandfald.
- Fordøjelsesbesvær forekommer også på grund af et højt sukkerforbrug.