Zink hjælper i graviditeten: myten under kontrol
Der er mange myter omkring graviditet, og en af dem vedrører næringsstoffer som zink. Du kan finde ud af, hvor vigtigt zink virkelig er for sundheden hos mor og baby her.
Zink er vigtigt i graviditeten - det er, hvad myten siger
En sund diæt er vigtig, hvis du ønsker at forblive sund. I ekstraordinære situationer som graviditet er en bevidst levering af næringsstoffer til kroppen endnu vigtigere.
- Sporelementzink er afgørende for vores krop. Zink er betydeligt involveret i adskillige vigtige processer såsom dannelse af det genetiske materiale, cellefornyelse eller beskyttelsen af immunsystemet.
- Behovet for zink øges markant fra den fjerde måned af graviditeten, da det ufødte barn i stigende grad har brug for næringsstoffer. Af denne grund øges behovet for næringsstoffer under graviditeten med næsten 50 procent.
- Derudover fremmes zinkmangel under graviditet ved den ekstra indtagelse af jern. Jerntilskud blokerer for optimal udnyttelse af zink.
- Så det er på ingen måde en myte, at kvinder har et øget behov for zink under graviditeten. Tværtimod: hvis du spiser for lidt zink under graviditeten, kan det ufødte barn også blive skadet. Forskere har mistanke om, at misdannelser eller en lav fødselsvægt også kan tilskrives zinkmangel.
- Derudover øges risikoen for spontanabort, hvis du ikke er opmærksom på den optimale forsyning af næringsstoffer under graviditeten.
Disse fødevarer indeholder næringsstoffet
For at give din krop tilstrækkelig zink under graviditeten behøver du ikke nødvendigvis at ty til kosttilskud. Der er masser af zink i følgende fødevarer, blandt andre:
- Der findes meget zink i østers; i 100 gram mindst over 20 milligram. Men også fisk med højt fedtindhold, såsom sardiner, har et højt zinkindhold. Du bør dog undgå rå fisk under graviditeten.
- Kød er også meget zinkrig, men du bør ikke spise råt kød eller lever under graviditeten.
- Æg og mælkeprodukter såsom hård ost, der giver nogle andre værdifulde næringsstoffer ud over zink, anbefales også.
- Nødder, havregryn, hvedekim, linfrø, valmuefrø, kakao og fuldkornsprodukter er også sunde og børste med sporstoffer som zink.