Vitamin mod træthed: årsager og symptomer på en vitaminmangel
Du kan målrette træthed med forskellige vitaminer. Det er ofte muligt at udlede manglen på vitaminer fra symptomerne.
Sådan finder du det rigtige vitamin mod træthed
Vores krop har brug for vitaminer til en lang række opgaver. I overensstemmelse hermed kan du fortælle symptomerne på vitaminmangel det vitamin, din krop har brug for. Træthed opstår, når der er mangel på vitamin B12, C-vitamin, D-vitamin eller folsyre.
- C-vitamin: Ud over træthed forekommer ledmangel og muligvis blødende tandkød, når der er en mangel. Generelt falder ydelsen.
- D-vitamin: Hvis kroppen mangler D-vitamin, falder knoglestyrken, og osteoporose kan udvikle sig. Derudover bliver dine muskler svagere, hvilket kan resultere i spænding. D-vitaminmangel hos børn fører til rakitt.
- Vitamin B2: Du kan genkende en vitamin B2-mangel ved nedrevne mundvægter. Et andet almindeligt symptom er udslæt.
- Vitamin B6: Hvis vitamin B6 mangler, udtrykkes dette ved en reduceret appetit, der er søvnforstyrrelser og hud - såvel som betændelse i slimhinderne.
- Vitamin B12: Med vitamin B12-mangel er du ikke kun træt, men generelt træt og bleg.
- A-vitamin: Du kan genkende en mangel på A-vitamin ved tør, flassende hud.
- E-vitamin: Hvis du tager for lidt vitamin E, vil du have svært ved at koncentrere dig, og din hud vil være tør.
Årsagerne til vitaminmangel
Hvis du kender årsagerne til din vitaminmangel, kan du specifikt bekæmpe underskuddet og dets symptomer.
- Vitamin B12-mangel forekommer ofte hos mennesker, der klarer sig uden kød. Vitaminen findes i næsten alle animalske produkter, men er næppe repræsenteret i plantemad.
- Andre faktorer end ernæring er ofte ansvarlige for C-vitaminmangel - i det mindste i den vestlige verden. For eksempel har rygere et højere C-vitaminbehov, fordi deres kroppe skal nedbryde flere frie radikaler. Visse medikamenter, såsom antibiotika, pillen og medicin, der indeholder acetylsalicylsyre, såsom smertestillende midler, fører også til en C-vitaminmangel.
- Hvis du mangler D-vitamin, kan det skyldes en vegetarisk diæt. For at løse dette skal du spise mere fisk og æg.
- En mangel på folsyre forekommer ofte under graviditet, fordi behovet øges her. Derudover kan kroniske leversygdomme og visse medicin såsom antibiotika forårsage folinsyremangel.
- En ensidig eller forkert diæt kan generelt føre til vitaminmangel. Af denne grund er en sund kost vigtig for en afbalanceret vitaminbalance.
- En anden grund til en vitaminmangel kan være tarmen, der ikke kan absorbere vitaminerne fra maden. Dette er f.eks. Tilfældet med kroniske tarmsygdomme.
- Hvis du føler dig konstant svag, skal du kontrollere visse blodværdier ved hjælp af en blodprøve. I de fleste tilfælde skal du dog betale for at din blodprøve skal kontrolleres ud af din egen lomme.
Vitamin B12: det er derfor, det er vigtigt
Du kan genkende en vitaminmangel ikke kun ud fra dine blodværdier. Dit ansigt kan også hjælpe dig med at opdage en ernæringsmangel.