Tab af vegansk: hvor effektiv er ændringen i kosten egentlig?
Hvis du vil tabe dig, er det ikke nok at skifte til en vegansk diæt. Hvis du ikke spiser animalsk mad alene, får du ikke vægt. I denne artikel har vi opsummeret, hvad der er vigtigt for dig.
Tab i vægt med en vegansk diæt - det er det, der betyder noget
Veganske fødevarer er ingen garanti for vægttab. Som med enhver form for ernæring eller diæt, er kroppen nødt til at forbruge færre kalorier, end den spiser, eller omvendt: forbruge flere kalorier, end du indtager gennem kosten.
- Derfor skal du undgå snacks med højt kalorieindhold. Som snack er grøntsager eller frugter mere egnede og er veganske. Hvis du ikke kan lide disse typer snacks, skal du gå efter fuldkorn. Disse giver fiber og sunde kulhydrater.
- Du skal tage din tid til måltider. Spis langsomt og tygg grundigt. Hvis du er fuld, skal du stoppe med at spise - uanset hvor fyldig pladen måtte være. Du kan spise rester senere, hvis du opbevarer dem i køleskabet.
- Et andet vægttabs-trick, der ikke kun fungerer i vegansk køkken, og som også er sundt: Drik meget, helst stadig vand eller ledningsvand. Dette har ingen kalorier og fylder maven. Hvad der sker, hvis du drikker for lidt, kan læses i en anden artikel.
- God fordøjelse understøtter vægttab. Forbruge hørfrø regelmæssigt - ideelt til hvert måltid - ikke kun for at støtte din tarm, de små korn fylder dig også.
- Uden træning taber du ikke selv med en vegansk diæt. Derfor skal du ud over en sund måltid også også være opmærksom på et afbalanceret sportsprogram. For øvrigt præsenterer vi også sunde sportsgrene i vores artikler.
- Undgå færdiglavede måltider, som nu også fås i et stort udvalg til vegansk køkken. Kødløs alene bør ikke være det eneste kriterium, som du vælger din mad. Tilberedte måltider indeholder normalt tilsætningsstoffer, der ikke er sunde for kroppen.
Den næste artikel handler også om vegansk mad: vi præsenterer de 5 vigtigste produkter.