Forbedre søvn: de bedste tip og råd

At forbedre din søvn kan have en meget positiv effekt på dit velbefindende. For at din krop skal komme sig godt i hvilefasen, er nogle foranstaltninger vigtige og nødvendige. Vi præsenterer vores søvntip.

Forbedre søvn gennem regelmæssighed

At opretholde en bestemt rytme gør det lettere for din krop at lukke ned.

• Gå i dvale på et lignende tidspunkt hver dag for at give din krop optimal støtte. Ligesom at stå op til tiden om morgenen, vænner du dig til tiderne, og du roer dig hurtigere.
• Før du går i seng, skal du finde et ritual, som du udfører regelmæssigt. For eksempel kan dette være en afslapningsøvelse eller en kort læsningssession.
• Prøv at gøre disse ritualer til en vane. Giv din krop og dig selv tid til at vænne sig til den.

Hvor længe du skal sove

Alle har brug for forskellige timers søvn. Vejledningsværdien er omkring otte timer, men dette varierer fra person til person.

• Den bedste måde at fortælle, hvor meget søvn du personligt har brug for, er efter hvor mange timer du vågner op uden et vækkeur og føler dig afslappet.
• Du skal tilpasse din søvnvarighed til denne personlige tarmfølelse og inkludere de timer, du har brug for.
• For at kunne falde bedre og hurtigere i søvn, skal du finde den rigtige madras til dig. En ortopædisk pude letter din hals og hjælper din krop med at slappe af.

Undgå at spise og drikke, før du sover

Det er generelt fordelagtigt for din krop at absorbere meget væske. Men visse drikkevarer, såsom alkohol, forværrer din søvn. Det samme gælder hjertelige måltider.

• Din krop bruger energi på at fordøje eller forarbejde drikkevarer og mad. Som et resultat kan du ikke slappe af så godt.
• Undgå aften snacks såsom chokolade eller gummy bjørner. Din krop frigiver energi gennem det sukker, den indeholder, så du ligger vågen i lande.
• Der er dog ingen hård og hurtig regel om, hvor længe du ikke skal spise eller drikke, før du går i seng.
• Den bedste måde at støtte din krop inden hvilefasen er med konventionelt vand. At drikke meget er sundt, fordi det fremmer kroppens indre processer såsom fordøjelse.

Vær opmærksom på luft og stuetemperatur

Hvor god luften er i dit soveværelse har en stor indflydelse på din søvnkvalitet.

• Når temperaturerne har en tendens til at være koldere, er det lettere for folk at slappe af. Et tykt tæppe er derfor mere velegnet end en tændt varmelegeme.
• Ventiler rummet igen, før du går i dvale. Dette bringer frisk luft ind i soveværelset, hvilket gør det lettere for dig at slappe af.
• Hvis du lader opvarmningen være om vinteren, skal du hænge en våd klud over den. Dette betyder, at varmeluften er mindre tør . Som et alternativ til denne fugtige klud er der også befugtere, som du kan justere specifikt.