Korrekt ernæring til sund hud: de bedste tip

Korrekt ernæring fremmer ikke kun dit helbred generelt, næringsstofferne i sunde fødevarer har også en positiv effekt på din hudfarve. Her finder du de bedste tip til den rette ernæring til sund hud.

Ernæringens indflydelse på hudfarve: det skal du vide

Korrekt ernæring kan hjælpe dig med at forbedre din hudfarve eller lindre visse hudtilstande.

• Det ydre hudlag, den såkaldte epidermis, fornys sig fuldstændigt hver gang inden for en måned.
• Til denne proces har din krop brug for energi og de rigtige næringsstoffer, som du kan levere den i form af sunde fødevarer.
• Carbohydrater, dvs. sukker, fedt og proteiner, er makronæringsstoffer, der er vigtige for regenereringen af ​​hudceller.
• Blandt andet strammer de bindevæv, holder det øverste hudlag stabilt og bidrager til udviklingen af ​​hudfeber. Dette fungerer som et naturligt beskyttende lag og plejer huden.
• Hvorvidt makronæringsstoffer er gode for din hud afhænger i vid udstrækning af den form, hvor du spiser dem.
• Flere sukkerarter findes i hele kornprodukter, brød, pasta eller kartofler og grøntsager. De foretrækkes frem for dobbelt sukker fremstillet af slik eller hvide melprodukter.
• De hurtigt anvendelige kulhydrater fra slik hæver hurtigt blodsukkeret, og din krop frigiver et højt niveau af insulin. Dette påvirker ikke kun dit stofskifte, men påvirker også din hudfarve.
• Selvom frugt indeholder simpelt sukker, er den stadig sund på grund af dens næringstæthed og bør være en del af din daglige diæt.
• Selv med fedt skal du bruge mono- og flerumættede fedtsyrer i stedet for transfedtsyrer. Disse bremser hudens aldring og modvirker betændelse.
• Generelt betyder det altid, hvad du spiser af bestemte fødevarer. Det kan derfor ofte være nyttigt at reducere forbruget lidt i stedet for at skære visse fødevarer helt ud.

Smuk hud gennem sund kost: det er hvad du skal spise

For at sikre sund hud hjælper det med at inkludere følgende fødevarer i din menu:

• Spis masser af frugt og grøntsager for at få sunde makro- og mikronæringsstoffer. Dette kan fremme din hudsundhed og sikrer en varieret måltidsplan.
• Mikronæringsstoffer, såsom vitaminer fra frugt og grønsager, fremmer dit hudsundhed og er sunde for hele din organisme.
• Vegetabilske produkter som nødder, linolie, olivenolie eller valnøddeolie er rige på omega-3 fedtsyrer, som har en positiv effekt på din hudfarve og også bidrager til dit helbred.
• At drikke for det meste vand vil også hjælpe din hud med at forblive sund. Cirka halvanden til to liter om dagen hjælper med at forsyne din hud med vigtige næringsstoffer og beskytte den mod dehydrering.
• Spis en varieret diæt generelt og sørg for frisk og ubehandlet mad på din tallerken, gør noget godt for både dit helbred og din hud.

I videoen: tør hud: Disse fødevarer hjælper

Hvis din hud er for tør, har vi de fem bedste plejetips til stresset hud til dig i følgende praktiske tip.