Spis lige inden træning: De bedste tip og tricks
At spise før træning er en vigtig faktor. Uden mad får kroppen ikke nok energi til at træne effektivt. Hvis du undrer dig over, hvad det rigtige måltid er inden din træning, finder du adskillige tip i dette praktiske tip.
Spise før træning: 5 tip og tricks
At spise før træning er vigtigt for effektiv træning, hvad enten det er muskelopbygning eller en kropsvægttræning. Ydeevnen skal øges med fødeindtagelsen, hvilket har en positiv effekt på træningen. For mange er det klart, at en tung frokost eller morgenmad med pølser, æg og bønner ikke bør spises før træning. Vores tip og tricks hjælper dig med at implementere god ernæring, inden du træner:
- Hvornår skal du spise: Spis 30 til 120 minutter før din træning. På denne måde kan energien fra maden arbejde i din krop. Derudover er din mave ikke længere så følsom på dette tidspunkt.
- Muskelopbygning : Muskler kræver meget energi og proteiner alene er ikke tilstrækkelige til dette. Proteiner skal indtages sammen med en stor mængde kulhydrater. Det glykæmiske indeks for de valgte fødevarer skal være lavt.
- Forbrænding af fedt : Hvis du vil forbrænde fedt, skal du stole på proteiner i stedet for kulhydrater. Disse skal være let fordøjelige og tilgængelige for kroppen. På denne måde reducerer du chancen for en mulig stigning i yderligere fedtceller.
- Glem ikke at drikke : Ud over et lille måltid skal du drikke vand inden træningen. 300 ml 15 minutter før træningens start er velegnet. Dette vil sænke din krops risiko for dehydrering.
- Spring ikke over måltider : Det træner ikke godt på tom mave og kan føre til tab af muskelmasse. Ved ikke at spise før træning stimuleres fedtforbrænding, men musklerne påvirkes også.
Korrekt spisning inden træning: Egnede fødevarer
Ud over de allerede nævnte tip er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer du skal spise. Nogle fødevarer er bedre egnet til dette formål end andre. Som allerede nævnt må disse ikke være for tunge i maven. Større retter er ikke tilgængelige før et stykke tid efter træning.
- Proteiner : æg, mager kylling, tofu, fisk, tempeh, yoghurt, ostemasse, cottage cheese, mælk (veganske alternativer er også velegnet) og bananer. Proteinpulver i en ryste anbefales til på farten eller når ting skal gå hurtigt.
- Kolhydrater : havregryn, kartofler, ris eller pasta. Spis helst færre kulhydrater inden din træning. Kroppen opbevarer generelt mere kulhydrater end proteiner.
- Spis altid også frisk frugt. De vitaminer, den indeholder, har en positiv effekt på kroppen. På den anden side skal du undvære frugtsaft, der indeholder sukker.