Spis lige før søvn: hvad du skal kigge efter
Ligegyldigt hvad du spiser, før du går i søvn, slankere eller pænere, vil du sandsynligvis ikke vågne op. Men du sover bedre og starter dagen meget mere afslappet.
Spis før søvn - det skal du undgå
Når du spiser, foregår der en masse ting i din krop. Afhængigt af hvad du spiser, skal organismen arbejde mere eller mindre intenst for at behandle det respektive måltid.
- Vores krop skal slappe af under søvn og genoplade dine batterier. Dette fungerer ikke, hvis organismen har travlt halvdelen af natten med at forarbejde den mad, de spiser.
- Af denne grund anbefaler ernæringseksperter ofte at du spiser og drikker omhyggeligt mindst fire timer, før du går i dvale. Det er bedst ikke at spise noget cirka to timer, før du går i seng.
- Du skal holde dig til den fire timers regel, især med tung og fedtholdig mad. Fedtstoffer skal konverteres af kroppen, før de kan behandles. Og hvem der ikke ved det, efter et fedtfattigt måltid kan mange ikke falde i søvn eller kun sove meget uroligt.
- Imidlertid er det ikke kun særlig solid mad, der ofte forhindrer afslappende søvn. Mange typer grøntsager og salater er også vanskelige for kroppen at fordøje, hvis de spises rå.
- Bælgplanter medfører lejlighedsvis lejlighedsvis mave- og tarmproblemer og forhindrer os i at sove.
- Kaffein siges at vække dig, så for nogle mennesker er en kop kaffe om morgenen vigtig. Om aftenen vil vi normalt ikke vågne op, vi vil sove. Derfor bør du undgå koffein mindst fire timer før du sover. Dette gælder naturligvis også for te som grøn te og sort te, der også indeholder koffein.
- Energidrikke skaber også kroppen op og vækker dig. Det er derfor også vigtigt at undgå energidrikke et par timer, før du går i seng.
- Effekten af overdreven alkohol på organismen og søvnen er sandsynligvis kendt for de fleste.
- Selv sukker eller sukkerholdige fødevarer er på ingen måde nyttige til en fredelig søvn. Især da mange slik består af kombinationen af sukker og fedt.
Spekulerer med våben mad - så du sover godt
Grundlæggende: Spis mindre portioner om aftenen, så du ikke overbelaster maven eller fordøjelsessystemet.
- Maden skal være temmelig fedtfattig og fedtfattig om aftenen eller et stykke tid før de går til får.
- Mod aftenen skal du ikke længere spise rå grøntsager, kun kogte eller dampede grøntsager.
- Spis ikke produkter fremstillet af hvidt mel, men foretrækk produkter, der er fremstillet af helkornsmel, såsom pasta med hel hvede eller fuldkornsbrød.
- Beroligende frugt eller urtete eller vand anbefales til drikkevarer. Den berømte varm mælk med honning eller en varm chokolade tager ikke fejl og hjælper dig med at falde i søvn.
- Mad der indeholder serotonin, det såkaldte lykkehormon, såsom valnødder eller bananer, er også god hjælp til søvn.
Hvad andet hjælper mod søvnforstyrrelser, har vi sammensat for dig i en anden artikel.