Spis lige efter træning - hvordan det fungerer
Mange mennesker glemmer, at det er meget vigtigt at spise efter træning for at støtte kroppen med den rigtige mad til at regenerere og opbygge muskler. I denne artikel vil vi gerne vise dig, hvordan du skal tage dig ind efter træningen.
Hvorfor du skulle spise efter træningen
Især mennesker, der ønsker at tabe sig, spiser ikke noget efter træning, fordi de tror, at trænings- og vægttabseffekten vil stige. Dette er dog forkert.
- Kroppen har brug for energi. Vi fodrer dette til ham i form af mad.
- Efter træning har kroppen brug for brændstof til at regenerere sig selv og opbygge muskler.
- Atleter bør derfor sørge for at spise ordentligt efter intensiv træning.
- Efter anstrengelse af sport er kulhydratlagrene tomme, og proteinerne i musklerne er opbrugt.
- Derfor skal du bestemt spise ordentligt efter træning for at støtte regenereringen af kroppen.
- Det rigtige tidspunkt at spise efter træning er 30-45 minutter efter træning. Vent ikke for længe med at spise, ellers kan muskelnedbrydningen starte. Vi forklarer mere om dette i det tredje kapitel.
Protein efter træning
For at gøre noget godt for din krop efter intensiv træning og for at fremme muskelopbygning, skal du spise visse fødevarer efter træning. Vi vil nu forklare dig, hvad disse er.
- På den ene side har kroppen brug for proteiner til at opbygge muskler efter sport. Når en muskel er stresset, deles eller nedbrydes såkaldte muskelproteiner. Du er nødt til at genopfylde disse og modvirke en proteinmangel.
- Det er bedst at spise en lille snack lige efter træningen. Det kan være en håndfuld nødder, en havre- eller mandeldrik eller en banan.
- Du skal planlægge for tilstrækkeligt protein ved måltidet efter din træning. Mager ostemasse, kyllingebryst, cottage cheese, æg, fisk, tofu eller kikærter er fremragende proteinkilder. Proteinpulver er også egnet.
- Eksperter anbefaler, at der forbruges omkring 0, 8 gram protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag.
- Hvis du træner i at opbygge muskler, skal du indstille proteinniveauet til 1, 2 gram pr. Pund kropsvægt.
Spis kulhydrater efter træning
Ud over proteinindtagelsen er tilstrækkelige kulhydrater vigtige i måltidet efter træning. Disse hjælper kroppen med at regenerere hurtigere, fordi de fylder butikkerne og giver ny energi.
- Hvis der ikke spises nok kulhydrater efter træning, trækker kroppen den energi, den har brug for, fra muskelmassen. Dette har en negativ effekt på træningsresultatet.
- Forbruget af kulhydrater har også den virkning, at insulin frigives. Dette forhindrer tab af muskelmasse og fremmer regenerering.
- Bønner, ærter, nødder, havregryn, quinoa, kartofler, ris eller mandelmælk og grøntsager er gode leverandører af kulhydrater.
- Kombiner altid kulhydrater og proteiner i forholdet 2: 1 - til muskeltræning 3: 1 efter træning.