Tab i vægt med boghvede: det er grunden
At tabe sig med boghvede er en sund og afbalanceret måde at slippe af med de irriterende pund. Med sine værdifulde ingredienser sikrer pseudokornet, at kroppen får alt, hvad den har brug for at leve.
Tab i vægt med næringsstofferne fra boghvede
Boghvede hører til gruppen af kulhydratfødevarer. I de senere år er de blevet miskrediteret som opfedere. Det skader imidlertid ikke tallet at inkludere boghvede i din diæt.
- 100 gram rå boghvede har omkring 350 kalorier. Dette kan nogenlunde sammenlignes med ris eller pasta. Pseudokornet har imidlertid den fordel, at det giver mere fiber og vitaminer.
- En kop kogt boghvede har 155 kalorier. Størstedelen af dem er kulhydrater og kun en lille del af dem sukker, nemlig omkring 1, 5 gram.
- Der er næsten fem gram fiber i 100 gram boghvede. Kornet dækker allerede en femtedel af dine daglige behov.
- Boghvede indeholder alle otte essentielle aminosyrer. I 100 gram er der ti til 15 gram protein. Det er en af de bedste vegetabilske proteinkilder.
- En masse vitaminer B2 og B3 er indeholdt i pseudokornet. Vitamin B3 sikrer, at energien fra mad er tilgængelig i stofskiftet. Vitamin B6, folinsyre og vitamin K er også en del af kornet.
- Boghvede er heller ikke rådig med mineraler. Én kop dækker en fjerdedel af det daglige magnesiumbehov og tolv procent af kobberbehovet.
- Frøene er glutenfri og en god plantekostkilde til cøliaki-patienter.
Boghvede hjælper dig med at tabe dig
Du taber ikke med boghvede alene. Regelmæssig motion er også en del af en diæt. Kornet understøtter vægttab takket være disse egenskaber:
- Kulhydraterne i boghvede tolereres godt, fyld maven og fyld dig i lang tid . Det vil gøre din diæt lettere på lang sigt.
- Sæthedsfølelsen forhindrer trang . Kulhydrater og sukker kommer kun langsomt ind i blodet, og blodsukkerniveauet forbliver konstant. Du spiser generelt generelt mindre, og den daglige kaloribalance falder.
- Det høje proteinindhold hjælper med at opbygge muskler . Muskler bruger en masse energi i hvile. Din basale kalorimetabolisme øges. Regelmæssig styrketræning er vigtig for dette.
- Hvis du taber dig med boghvede, skal du sørge for at lave sport. Bedst tre gange om ugen udholdenhedstræning som løb, cykling eller svømning kombineret med muskelopbygning.