Mad til sund muskelopbygning: de 5 bedste tip
Muskelopbygning kan også understøttes med sunde fødevarer. For hvis du ønsker flere muskler eller ønsker at definere din krop bedre, kan du ikke undgå sund kost. Læs her, hvilken mad der er egnet til at opbygge muskler.
Mad: 5 tip til opbygning af muskler
Muskler kan ikke kun bygges op med hård træning.
- Den vigtigste ting for muskelopbygning er regelmæssig styrketræning. Men hvis de ønskede resultater ikke opnås der, selv efter uger eller endda måneder, kan dette skyldes den forkerte diæt.
- Foruden styrketræning er regenerering af de stressede muskler også vigtig. Nye muskelfibre oprettes kun, når kroppen har tid til at behandle træningsimpulser i fred. Som regel tager det en dag eller to at gøre dette. Tilstrækkelig søvn og lidt stress understøtter ham.
- De rigtige fødevarer sikrer også den optimale træningseffekt. Mikro- og makronæringsstoffer bør inkluderes i hvert måltid.
Den optimale ernæring til muskelopbygning
Du skal forbruge protein, fedt og kulhydrater i den rigtige sammensætning.
- Protein er den grundlæggende byggesten til hver enkelt menneskelig kropscelle og muskelfiber. Du skal forbruge 1 til 1, 5 gram protein pr. Kg kropsvægt dagligt i træningsperioden. Meget af det er i æg, cottage cheese og kyllingebrystfilet.
- Som en retningslinje bør du forbruge 1 gram fedt pr. Kg kropsvægt dagligt for at understøtte kroppen optimalt. Fisk, kokosfedt og nødder bør derfor være på din daglige måltidsplan.
- Kulhydrater fremmer ikke kun muskelopbygning, de er også energikilder. 30 til 50 gram om dagen giver dig den energi, du har brug for din træning. Gode kulhydrater er i kartofler, ris eller pasta.
- Frugt og grønsager bør også indtages flere gange om dagen. 5 portioner grøntsager og 3 portioner frugt er tilstrækkelige.
- Det er også vigtigt for din fysiske ydelse at drikke nok . Det skal være mindst tre liter om dagen, især hvis du træner aktivt.
Muskler kan også bygges med en vegansk diæt. Læs, hvad du skal være opmærksom på i et andet indlæg.