Mål ketose: Der er forskellige muligheder
Måling af ketose er især populær i begyndelsen af en ketosis-diæt. Dette er den eneste måde at vide, i hvor høj grad din stofskifte allerede har ændret sig. Der er tre forskellige måleindstillinger tilgængelige til kontrol af din ketose, vi introducerer dem for dig.
Mål ketose - den billigste mulighed
Ketosis-opskrifter er moderigtige, fordi de hjælper dig med at tabe dig. Det tager imidlertid omkring tre til fem uger, før kroppen ændrer sig. Ved hjælp af forskellige målemetoder kan du kontrollere, i hvilken udstrækning din organisme allerede er i den såkaldte ketogene tilstand.
- Det er den billigste metode at måle ketose ved hjælp af urin-teststrimler. Du kan få ketonpinde fra apoteker eller apoteker. Du kan allerede få 100 stykker for omkring fire euro. Desværre er denne metode til måling af ketose ikke særlig nøjagtig.
- Grundlæggende er målemetoden kun egnet i begyndelsen af ændringen i diæt. Efterhånden som ketosediet skrider frem, bliver målemetoden stadig mere usikker, fordi kroppen lærer at kun producere så meget keton, som den har brug for. Dette er vanskeligere at opdage i urinen.
- Derudover reagerer urinen meget følsomt på mange andre faktorer, såsom sygdom eller alkoholforbrug, så resultatet også forfalskes.
- Det er vigtigt, at du altid måler på samme tid med denne metode. Det anbefales, at du vågner op om morgenen, fordi din urin giver dig det mest uberørte resultat efter hvile natten over.
- Selve måleprocessen er enkel. De holder strimlen i urinen i et par sekunder. Derefter kan du genkende ketonkoncentrationen fra misfarvningen af teststrimlen. De nøjagtige tidspunkter og betydningen af farverne findes i de respektive producenters oplysninger.
Indånding af luft - det er sådan du måler ketonlegemerne
Måling af ketose med et åndedrætsapparat er endnu lettere og frem for alt mere praktisk. Bekvemmelighed kommer dog normalt til en pris: åndedrætsapparatet koster dig omkring 50 euro. Alle omkostninger er dog dækket, undtagen for den såkaldte ketonmåler, behøver du ikke andet.
- Funktionsmåden er den samme som for en alkoholkontrol, bortset fra at i dette tilfælde måles acetonkoncentrationen i åndedrættet. Åndedræt lugter ofte sødt og surt med en ketosis-diæt.
- Du blæser ind i åndedrætsprøven i et par sekunder, og derefter vises ketonlegemets anvendelse på et display eller med en farveknap. Du modtager også enheder, som du kan oprette forbindelse til computeren. Med den relevante software gemmer du de målte værdier og har således en langsigtet oversigt.
- Selvfølgelig kan du måle så ofte du vil. Du skal dog også indstille bestemte tidspunkter, fordi ketonlegemets koncentration i kroppen ændres i løbet af dagen.
- Ligesom måling med teststrimlerne bærer imidlertid denne målemetode for ketose også risikoen for unøjagtighed.
Den sikreste metode til måling af ketose
Den sikreste måde at måle ketose på er gennem blodet. I modsætning til de andre målemetoder tages der flere parametre i betragtning i denne variant. Imidlertid er denne måling af ketonlegemerne dyrere.
- Ud over ketosemåleren har du brug for en teststrimmel til hver måling. Teststrimlen koster dig ca. mellem 1, 50 og 2 euro.
- Du skal også trække lidt blod hver dag. Mængden er minimal, men den daglige knivstikker i fingerspidsen er ikke nødvendigvis for alle.
- For at sikre, at resultatet er præcist, er det bedst at tage ketonmåling om morgenen på tom mave.
- De målte værdier vises i millimol (mmol) pr. Liter blod.
- Med en værdi mellem 0, 5 og 1 mmol er du allerede i en mild ketose. Den såkaldte ketogene justering bruges til værdier mellem 1 og 3 mmol.
- Det bliver interessant med værdier fra 1, 5 mmol, for så kommer du langsomt ind i det område, hvor kroppen begynder at miste fedt. I øvrigt behøver du ikke at nå mere end 3 mmol for at tabe sig.
For ensidig: næsten blind på grund af forkert ernæring
I et andet indlæg lærer du alt hvad du har brug for at vide om ketogen ernæring.