Intermitterende faste: hvordan det fungerer
Intermitterende faste er et godt alternativ, hvis du vil tabe dig, men står over for negative diæter. Vi forklarer i dette ernæringstip, hvordan nøjagtigt intervallefaste fungerer.
Intermitterende faste - det er sådan det fungerer
Med periodisk faste har du flere muligheder.
- Alle former for intermitterende faste betyder, at du ikke behøver at spise i en bestemt periode. Kroppen får adgang til dens fedtreserver med disse madfri intervaller.
- Fasten stimulerer stofskiftet. Du taber dig i det lange løb. Da du ikke er i diæt, behøver du ikke være bange for yo-yo-effekten.
- Intervallefasning som normal faste er imidlertid ikke egnet til alle. Hvis du alligevel lider af undervægt, skal du generelt undgå faste, uanset formen. Under ingen omstændigheder skal gravide kvinder faste.
- Du er på den sikre side, hvis du spørger din læge, før du begynder intervallens faste, hvis han har nogen indvendinger mod dette.
- Hvis intet står i vejen for intervall faste, er der forskellige former. Du bliver sandsynligvis nødt til at finde ud af, hvilken der er bedst egnet til dig ved at prøve det et par gange.
- Fasting 16: 8 er relativt let at udføre. Du kan spise, hvad du har lyst til i otte timer om dagen. I de resterende 16 timer skal du undvære mad.
- Den faste variant kl. 14:10 skulle være lidt lettere for dig i starten. Som du sandsynligvis vil gætte, varer fasteperioden i denne form 14 timer. Du tilfredsstiller din sult i de resterende ti timer af dagen.
- De, der ikke kan holde sig til disse tidspunkter, for eksempel på grund af ugunstig arbejdstid, er bedst hurtig efter 5: 2-metoden. Det betyder, at du spiser normalt fem dage om ugen.
- I løbet af de næste to dage reducerer du dit kaloriindtag drastisk. Kvinder bør kun forbruge 500 kalorier på denne faste dag. Hos mænd er grænsen 600 kalorier om dagen.
Med periodisk faste er fokus på sundhed. Der er også faste af religiøse grunde. I vores næste indlæg lærer du betydningen af Ask onsdag og fasten før påske.