Find ud af den ideelle skærmafstand
På kontoret er øjen-, hoved- og nakkesmerter ikke ualmindelige. Hovedårsagen til dette er normalt den forkerte monitorafstand, men holdning spiller også en vigtig rolle. Vi fortæller dig, hvad du skal kigge efter for at forhindre disse problemer.
Den rigtige afstand til computerskærmen
- Afstanden mellem dine øjne og skærmen skal være mindst 50 cm. 60 til 100 cm anbefales normalt.
- Afstanden afhænger dog også af skærmens størrelse. Mindre 15-tommer skærme kan også være 50 cm. Fra 20 tommer skal den være mindst 70 cm.
Placering af skærmen, holdningen og andre tip
- Skærmen skal placeres, så dit blik falder lidt ned, når du ser på det. På denne måde beskytter du ikke kun dine øjne, men også din nakke og ryg.
- Hvis du arbejder med en bærbar computer i en længere periode privat eller professionelt, kan et ekstra tastatur give mere afstand og dermed lette dine øjne.
- Skærmen skal også være så lige som muligt foran dig. Hvis det drejes lidt, så du konstant skal vippe dit hoved eller overkroppen mod siden, vil du udvikle en usund holdning på lang sigt.
- Det er optimalt, hvis vinduerne og belysningen også kører parallelt med din synslinie. Så dine øjne er ikke anstrengt. Dårlig belysning er ofte en årsag til øje og hovedpine, som sjældent bemærkes.
- Selv hvis det ofte er vanskeligt: en korrekt holdning på arbejdspladsen er ekstremt vigtig for dit velbefindende. Folk elsker at synke ned i bløde kontorstole. Placer derfor ryglænet så lodret som muligt, så du anbringer en lige stilling for at forhindre rygsmerter.