Sund søvn med en forkølelse: de bedste tip og tricks
Sund søvn er især vigtig for en forkølelse, så du hurtigt kan komme dig. Vi giver dig tip og tricks til, hvordan du får en god nats søvn på trods af en løbende næse og ondt i halsen.
Kold søvn: måler, inden du går i seng
Selv før du går i seng, er der et par ting, du kan gøre for at sikre, at du sover hurtigt og i lang tid for at slippe af med de kolde vira.
- Juster rumtemperaturen i soveværelset til din kulde. Hvis du sveder eller fryser, er det usandsynligt, at du falder i søvn eller sover godt.
- En temperatur på 16 til 19 grader i dit soveværelse er ideel. Sørg dog for, at dine arme, skuldre og ben, som undertiden blinker ud fra dækkene, ikke køler af.
- Hvis du har en hoste, er det bedst at drikke en lille kop koffeinfri sort te før sengetid. Teobrominet, det indeholder, slapper af bronchierne og giver dig mulighed for at sove bedre.
- Du kan modvirke ondt i halsen med varmt saltvand. Gurgle en kop varmt vand med en teskefuld bordsalt.
Afslappende søvn på trods af en forkølelse
Hvis du ligger i sengen og ikke engang har lyst til at sove og slappe af, kan disse tip hjælpe dig yderligere.
- For at rydde næsen skal du kun bruge en begrænset nesespray til næsens slimhinder. En spray pr. Næsebor kan være nyttigt, kort før du går i seng for at tage en dyb indånding, mens du ligger.
- En næsespray med havvand er mere velegnet til fugtighed og pleje af næseslimhinderne. Du kan derefter bruge det så ofte, som du vil.
- Hold fødderne varme, og brug f.eks. Strikkede sokker. Varmen på dine fødder kan gøre det lettere for dig at falde i søvn, da det hjælper med at slappe af kroppen.
- Hvis din næse er blokeret, kan det også hjælpe, hvis du placerer dit hoved højere med en ekstra pude. Dette fjerner presset fra dine bihuler og hjælper dig med at sove godt.