Sunde fødevarer for at gå på vægt: de bedste tip
Udenkeligt for nogle, et rigtigt problem for mange: Hvis du vil gå på vægt på en sund måde, har du brug for meget tålmodighed og den rigtige mad. Vi introducerer dig til nogle, der vil hjælpe dig.
Med disse fødevarer får du en sund vægt
Uanset om du har tabt dig på grund af en lang sygdom eller altid har fundet dig for tynd: At gå på vægt på en sund måde tager tålmodighed og tid, svarende til en diæt. Her er nogle punkter, du skal huske på:
- Ikke desto mindre skal du holde øje med en afbalanceret diæt. Især frugt og grønsager er vigtige for at forsyne din krop med de nødvendige vitaminer.
- Det er ikke sundt at kun spise fastfood og slik, hvis du vil gå op i vægt. Forbruger mad bedre med en høj energitæthed, såsom pasta og ris.
- For at få et kilo på to uger skal du forbruge 500 flere kalorier om dagen, end du faktisk har brug for.
- Træning for at opbygge din muskelmasse. Dette gør det lettere for din krop at håndtere din stigende vægt.
- En god energikilde er olivenolie. Du kan bruge olier af høj kvalitet til madlavning eller blande dem i en sund smoothie.
- Perfekt snacks til i mellem er for eksempel granola barer, oliven eller bananer. Sidstnævnte indeholder for eksempel umættede fedtsyrer, som din krop haster med.
- Du bør kun konsumere animalsk fedt fra kød, pølse og fisk med moderation. Kolesterolet, det indeholder, skader dit helbred. For en sund vægtøgning skal du ikke kun stole på kød. Du gør også noget godt for miljøet med din undtagelse.
- Slik er heller ikke egnet til at gå op i vægt så sundt som muligt. Granuleret sukker øger risikoen for diabetes og hjertesygdom. Du kan fx erstatte sukkeret med ahornsirup eller honning.
- Hvis du simpelthen ikke kan gå op i vægt eller ikke kan forklare din undervægt, skal du kontakte din læge.
Disse fødevarer hjælper dig også med at få en sund vægt
Du kan spise følgende fødevarer, hvis du vil gå ned i vægt:
- Morgenmad: ananas, banan, müsli, yoghurt, jordnøddesmør, smør, kornet flødeost, mango, nødder, fuldkornsbrød, ost, havregryn
- Snacks: avocado brød, kartoffelsalat, nødder, tørret frugt, sojabønner, mørk chokolade, oliven, granola barer, hjemmelavet sund snacks
- Drikkevarer: frugtsaft, smoothie, sødmælk, vand, sunde drinks med smag
- Hovedmåltider: laks, makrel, sild, kokosmelk og fløde til saucer, creme fraiche, ris, pasta, æg, vegetabilsk olie
I et andet praktisk tip præsenterer vi sunde fastfood-opskrifter.