Beregn væskebehov - hvordan det fungerer
Det kan være en god ting at beregne dine daglige væskebehov, fordi en voksen er omkring 70 procent vand. Det er derfor især vigtigt at imødekomme dine daglige væskebehov.
Beregn væskebehov - dette skal du huske
Når du beregner dine væskebehov, skal du huske, at kun et gennemsnit kan beregnes. Hvor meget væske du virkelig har brug for afhænger af forskellige faktorer, hvoraf nogle varierer dagligt.
- Alder: Mellem 15 og 51 år har folk brug for mest væske. Spædbørn, børn og ældre har på den anden side et lavere væskebehov.
- Vægt: Jo højere vægt, jo mere vand har kroppen behov for.
- Ernæring: De angivne værdier (se tabel) henviser til det samlede væskebehov i din krop. Så hvis du spiser meget mad med et højt vandindhold (f.eks. Agurk), skal du drikke mindre væske gennem drikkevarer.
- Tilstand: Gravide eller ammende kvinder har brug for mere væske.
- Aktiviteter: Atleter sveder meget og udskiller derfor en stor del af den absorberede væske. Derfor øges behovet for væsker generelt hos atletiske mennesker eller gennem fysisk aktivitet.
Beregning af væskebehov: Disse formler findes
Du kan også bruge en række formler til at beregne dine daglige væskebehov. Vi vil vise dig de bedst kendte metoder til dette i de følgende punkter.
- For hvert kilogram kropsvægt skal voksne mennesker forbruge omkring 35 ml væske pr. Dag. Ældre fra 65 år kun 30 ml pr. Kg. I henhold til dette har en voksen person med en kropsvægt på 75 kg behov for en daglig mængde væske på 2.625 ml. Fra 65-årsalderen falder denne værdi til 2.250 ml.
- Besøg væskebehovslommeregneren fra onmeda.de, her skal du kun indtaste vægt og alder. Værktøjet gør matematik for dig.
- Den næste metode tager kun højde for din kropsvægt. Alder betyder ikke noget her. Beregn 100 ml for de første 10 kg kropsvægt og 50 ml for de næste 10 kg. For hvert ekstra kilogram kropsvægt skal du tage 15 ml vand om dagen. For en prøveperson, der vejer 75 kg, kan væskebehovet beregnes som beskrevet i det følgende billede.
Find ud af, hvad der sker, når du drikker for lidt i vores næste praktiske tip.