Fiskeolie under graviditet: du skal vide det
Fiskeolie under graviditet siges at have mange positive effekter på udviklingen af nyfødte. Vi har sammensat for dig hvad der ligger bag de mange løfter omkring omega-3 fedtsyrer.
Fiskeolie under graviditet: lovede effekter
Fiskeolie under graviditet - denne anbefaling er kontroversiel. Tilhængere opfordrer til positive effekter på fosterets udvikling, som skal vare indtil barnets første år. Derudover bør den vordende mor også drage fordel af dette efter fødslen.
- Det fremmer bedre mental udvikling og intelligens for børn, hvis mødre spiser fiskeolie under graviditet og amning.
- Børn med moders fiskeolieindtag bør have fordele med hensyn til sund sundhed i øjnene, især nethinden.
- Tilsætning af fiskeolie siges også at hjælpe med at forhindre, at barnet bliver overvægtigt i det senere liv. Det skal også beskyttes bedre mod diabetes.
- Et regelmæssigt indtag af omega-3-fedtsyrer fra fiskeolie siges at beskytte den nyfødte mod allergier ind i spædbarnet.
- Mødrene, der forsyner sig med fiskeolie i de sidste uger af graviditeten op til fødsel, skal også være bedre forberedt på gestose og puerperal depression.
Videnskabeligt underbyggede virkninger af fiskeolie
Den kritiske gennemgang af videnskaben modstår faktisk nogle af de annoncerede effekter. Andre er blevet tilbagevist. I henhold til den aktuelle viden kan du forvente følgende ting, når du tager fiskeolie under graviditet:
- Det, der er sikkert, er, at du og dit ufødte barn reducerer risikoen for for tidlig fødsel ved at tage fiskeolie.
- Dette kan endda forsinke leveringsdatoen med et par dage. Dit barn har derfor sandsynligvis en højere fødselsvægt.
- Det er muligt, at olien modnes barnets immunsystem bedre. Generelt hjælper omega-3-fedtsyrer med at forhindre overdreven reaktion (inklusive allergi) i immunsystemet hos voksne.
- Dagligt indtagelse af fiskeolie fra den 20. uge af graviditeten påvirker også den senere allergi risiko for det nyfødte: Du kan reducere hyppigheden af astma og allergier over for kyllingæg og jordnødder.
- Du kan stole på det faktum, at olien kan gøre dit barn lidt større og tungere end uden det.
- Dette skyldes imidlertid en større stigning i knoglesubstans og muskelmasse. Fedtmassen forbliver upåvirket. Du behøver ikke at bekymre dig om, at dit barn vil være mere tilbøjeligt til fedme.
- Antagelser om bedre hjerneudvikling og ydeevne hos spædbørn med yderligere fiskeolieindtag kunne ikke bekræftes. I undersøgelser havde børn fra sammenligningsgrupper med og uden fiskeolie ingen signifikante forskelle i kognitive færdigheder, selv i en senere alder.
- Grundlæggende pleje med ca. 200 mg DHA (stof, der hører til omega-3-fedtsyrerne) er imidlertid vigtig for udviklingen af hjernen og synet af fosteret og ammede spædbørn.
Åbne spørgsmål og risici
Den såkaldte omega-3-fedtsyrer eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) er af central betydning for virkningen af fiskeolie. Vores krop kan kun producere begge flerumættede fedtsyrer i begrænset omfang fra den også essentielle fedtsyre alfa-linolensyre (ALA).
- Generelt er doseringen af omega-3-fedtsyrer i fiskeoliekapsler meget forskellig. Derudover erklæres det sjældent, hvilke andele af ALA, DHA og EPA der er indeholdt. Dette kritiseres blandt andet forbrugeradvokater.
- Generelt anbefaler det tyske ernæringsselskab (DGE) gravide kvinder at spise fisk med fedt med højt fedtindhold to gange om ugen for en god forsyning med fedtsyrer. Du skal sørge for, at du spiser fisk, der er så uforurenet som muligt fra rent vand.
- Fødevareforeninger er opmærksomme på den potentielle eksponering for methylkviksølv. Dette kan skade dit barns udvikling på lang sigt.
- Vegetarer og kvinder, der ikke kan lide at spise fisk, anbefaler DGE at tage fiskeoliekapsler. For veganere er DHA-rige algeolier en god tilføjelse.
- Når du tager det, skal du sørge for, at du ikke overskrider de daglige maksimale mængder. For meget omega-3-fedtsyrer kan have en negativ effekt på blodkoagulationen. Dette kan øge din tendens til at blø. Dette bør du undgå, især omkring leveringsdatoen.
Et andet vigtigt næringsstof under graviditet er sporelementet jod. Vi har sammensat det, du skal vide om dette i det næste praktiske tip.