Fejl i vægttab: Det er derfor, du ikke taber dig
Miste vægtfejl sker hurtigt. Dette er frustrerende, og succesen er længe kommet. Hvis din diæt ikke går som du ønsker, kan der være meget bag det. Kontroller din adfærd selvkritisk, så smelter fedtet igen.
Du spiser for lidt - en af de mest almindelige fejl, når du taber dig
Det lyder underligt, men det er sandt. Mange mennesker tror, at de kun taber sig, hvis de spiser så lidt som muligt. Det gælder kun i begrænset omfang.
- Hvis du ikke spiser mere end 1.000 kalorier om dagen, taber du hurtigt, men ikke på lang sigt. Hvis du vender tilbage til dine normale spisevaner, kommer pundene hurtigt tilbage.
- Hvis din krop får for lidt mad, går den i sulttilstand og lagrer hver kalorie, den får. Vægttab stagnerer.
- Bliv langsomt din krop vant til din nye livsstil. Spis sundt, kalorifattigt, afbalanceret og 3 gange om dagen. Tag en 5 timers pause mellem måltiderne.
Du spiser forkert
"I dag skal jeg unne mig noget ...". Du vil sandsynligvis høre denne sætning fra dig selv oftere, men så vil det sandsynligvis ikke være noget med at slanke sig.
- Tag en pause fra din diæt højst en gang om ugen. Hvis du går ud for at spise eller bliver inviteret, kan du nyde at spise bevidst. Men hvis du holder dine målinger, vil du ikke fortryde noget næste dag.
- Undgå ensidig diæter. Kun ananas, kun ris, ingen kulhydrater overhovedet - der er mange metoder til at tabe sig. Langsigtet succes kan kun opnås gennem en livslang skift til en afbalanceret, sund kost.
- Spis lidt frugt. Den indeholder meget fruktose og er derfor ikke så sund som du tror. Grøntsager er mere velegnede til en diæt.
Du drikker sukkerholdige drikkevarer
Drikkevarer undervurderes ofte som kaloriforsyninger.
- Undgå juice, der er købt under din diæt, såsom appelsin- eller æblejuice. Cola, Fanta, Sprite & Co. er også forbudt. De indeholder for meget sukker.
- Aromatiseret vand bringer unødvendige kalorier og sukkererstatninger, der anstrenger kroppen.
- Undgå alkohol. For eksempel har en halv liter øl over 200 kalorier.
- Drik vandhaner, mineralvand eller usødet urtete. Heraf mindst 2 liter om dagen.
De laver ikke sport
Kun hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser, taber du dig.
- Sport er en integreret del af enhver diæt. Det holder dig i form og sikrer, at du bygger mere muskler. Og det forbrænder en masse kalorier.
- Sved 3 gange om ugen i mindst en halv time. Tag det langsomt og øg din ydeevne støt.
- Uden træning vil du snart blive træt, og dine muskler reduceres. Dit vægttab falder.
Du forventer for meget af dig selv
Du vil hurtigt miste meget vægt. Bedre ændre denne opløsning til "Jeg vil tabe mig permanent".
- Sæt dig selv opnåelige mål. Succes inspirerer og frustration har ingen chance. Et halvt til et helt kilo om ugen er realistisk.
- Små tilbageslag sker. Dette er ingen grund til at droppe kosten. Motiver dig selv og fortsæt.
- Undgå crashdiet. Du vil have svært ved at holde ud, og så venter yo-yo-effekten.
De vejer sig selv for ofte og tæller hver kalorie
Selv hvis du hurtigst muligt vil se succes - kan du kontrollere din vægt for ofte skuffe dig.
- Det er bedst at veje dig selv en gang om ugen. Den daglige vejning, måske endda flere gange, er frustreret, fordi vægten konstant svinger.
- Stop med at tælle kalorier. Spis bevidst, sund og i moderation. Det tæller mere end antallet af kalorier.
Læs også vores 10 bedste hverdagslige tricks til at tabe sig.