Spise for at gå på vægt: det er sådan det virker

At få vægt skal indeholde flere kalorier, end du spiser. Så at den gør din krop godt og holder den sund, skal maden også være naturlig og nærende. Find ud af, hvad du skal vide om dette emne her.

Forbered mad til vægtøgning selv

Hvis du vil opnå sund og langsigtet, er det bedst at tilberede dine måltider friske og dig selv. Dette er den eneste måde at vide nøjagtigt hvilke ingredienser der er inkluderet.

• Tænk først på, hvilke naturlige fødevarer du bedst kan lide. Skriv alle typer frugt og grøntsager, planter, nødder, frø og / eller dyrefoder, som du kan lide at spise.
• Jo bedre du kan lide ting, jo lettere er det at gå op i vægt.
• Skriv også ned, hvilke fødevarer du får bedst. Det betyder, efter hvis forbrug har du det godt, fuld af energi, tilfreds eller glad?
• Og hvilke fødevarer får dig til at halte, træt, træg, irritabel, forårsage halsbrand, bøjning, tæthed i maven eller lignende? Spis eller reducer den mad, der ikke får dig til at føle dig godt.
• Hvis du har sorteret maden efter smag og fordøjelighed, har du nu brug for en måltidsplan. Jo mere regelmæssigt du spiser, jo bedre kan din krop acceptere det øgede fødeindtag.
• Det er vigtigt, at du tager en pause på tre til fem timer mellem måltiderne, så din krop har tid nok til at fordøje og opbevare kalorierne. Ellers fylder alt og ligger i tarmen, men du tager ikke rigtig vægt.

Gå på vægt med naturlige fødevarer

For at du kan gå i vægt, skal du forbruge flere kalorier, end du spiser. Skriv først dit aktuelle kaloriindtag ned, for eksempel ved hjælp af en kaloritabel. Derefter øges det gradvist, så kroppen og fordøjelseskanalen langsomt kan vænne sig til det ekstra indtag. Hvis det er for hurtigt, forlades alt ubrugt.

• Nødder og sunde fedtstoffer har mange kalorier. Du bør dog ikke spise for meget af det, fordi kroppen udskilles for meget eller reagerer med forsvarsreaktioner. Disse inkluderer fx træghed, træthed, dårlig hud eller stærke energispor, der ikke lader dig slappe af.
• For eksempel, hvis du spiser to nødder med hvert måltid eller en halv avokado to gange om dagen, kan din krop bedre udnytte, fordøje og opbevare dem.
• Du kan spise masser af frugt og grøntsager. Der er dog også nogle få tip her. Spis mad enkelt og individuelt, din krop har det meget let med fordøjelsen og bedring. På den anden side, jo mere du spiser sammen, jo mere tid har det til at sortere og fordøje.
• Frugt bør også spises først, da den fordøjes meget hurtigt. Spist efter andre måltider, er det ofte i fordøjelseskanalen for længe, ​​kan fermentere og favorisere et surt tarmmiljø.
• Mange mennesker tåler også frugt bedre om morgenen og grøntsager bedre om eftermiddagen indtil aftenen. Hvis det ligner dig, kan du orientere din måltidsplan i overensstemmelse hermed.
• Dyrefoder har ofte flere kalorier, men tolereres eller spises ikke af alle. Hvis du vil gå på vægt med plantebaserede fødevarer, skal du sørge for et højt fiberindhold.
• Disse plantefibre bruges af de gode tarmbakterier til at opbygge faste og stabile tarm- og cellevægge. Dette får dig til at føle dig mere stabil, selvom du ikke vejer meget. Din krop får en god og fast form.
• Havregryn, revet kokosnød, alle typer kål, gulerødder, æbler og appelsiner er især rige på fibre, for blot at nævne nogle få.

Mere vægt gennem muskelopbygning

Hvis du vil gå ned i vægt ved at spise, er det nyttigt at opbygge muskler på samme tid. Kroppen lagrer næringsstoffer i musklerne, og du vejer mere.

• Kroppen har brug for regelmæssig træning for at opbygge muskler. Kun hvis han skal træne regelmæssigt, vil han se behovet for at opbygge muskler. Derfor skal du kigge efter en type bevægelse, som du gerne vil udføre permanent.
• Utholdenhedstræning og styrketræning er begge vigtige. Når man klatrer op i trapper, gåture, jogging, svømning, cykling, fodbold, volleyball, håndbold, tennis, dans og lignende, opmuntres begge altid.
• Du kan også købe en elliptisk maskine eller et ergometer til derhjemme. Eller du kan få en DVD med dansesport, Pilates, power yoga eller andre former for træning, som du kan lide.
• Træning dagligt og træne en sport, du kan lide i to eller tre gange om ugen i mindst 20 minutter. Sådan bliver din krop vant til den nye rytme, øger stofskiftet og begynder at opbygge muskler.
• Fra dette tidspunkt kan du øge kaloriindtagelsen igen, fordi kroppen har mere hukommelse til rådighed. Proteinrige fødevarer er især gode til at opbygge muskler.
• Grønne blade salater som lammesalat eller spinat, vilde planter som mælkebøtter, urter som persille eller karse indeholder for eksempel meget protein.
• Bælgfrugter og sojaprodukter indeholder også meget protein. Men havregryn, pseudokorn som quinoa, amaranth, hirse eller boghvede indeholder også mange proteiner. Kokosmel er også velegnet til ryster.
• Sørg også for, at du har nok næringsstoffer, såsom magnesium og calcium, som er vigtige for smidige muskler. Du kan finde dem i store mængder i bananer, nødder, sesam og kokosnødder.

Hvis du vil gå op i vægt, er regelmæssigt kaloriindtag vigtigt. I det næste praktiske tip introducerer vi dig for andre sunde fødevarer for at gå på vægt.