Spise og drikke under vandring: de rigtige vandringsbestemmelser
En vandretur skal planlægges godt: ikke kun udstyret og kammeraterne, men også bestemmelserne skal hjælpe med at forblive så fit som muligt under vandreture. I denne artikel forklarer vi, hvad du skal spise og drikke, mens du vandrer.
Vandring: hvornår og hvad du skal spise bedst
Uanset hvilken sti du har valgt til vandring, skal bestemmelserne være planlagt. Når alt kommer til alt skal det styrke dig gennem dagen og tage så lidt plads i din rygsæk som muligt. Men dagen før vandreturen bør også indgå i din planlægning, for også her skal du forberede dig til din travle næste dag:
- Dagen før vandreturen skal du spise høje kulhydrater for at have nok udholdenhed til den næste dag. Mad som pasta, ris, havregryn, fuldkornsbrød, kartofler eller müsli fylder dig uden at være for tung i maven.
- Fastfood som pizza, burgere og pommes frites eller fedtede kødretter bør undgås. Du bør også undgå alkohol.
- På vandretiden er en omfattende, afbalanceret morgenmad obligatorisk, så du har nok energi til dagen. Jo længere din vandretur skal være, jo mere energi har du brug for. Planlæg derfor ikke kun dine egne bestemmelser, men også krisecentre med en vurdering af din vandrerute, hvor du kan hvile.
- Når du vandrer, skal du altid bruge små, sunde snacks til at give dig selv ny energi i stedet for at vente på et stort måltid. Dette lindrer fordøjelsen og blodsukkeret.
- Omkring hver halve time skal du også drikke mellem en kvart og en halv liter i hvile for at returnere væsken, du sved ud, mens du vandrer.
- Bestil ikke hjertelig schnitzel, stegt svinekød eller tunge desserter som Kaiserschmarrn, når du stopper ved hytten. Du skal også foretrække fuldkornsbrød, salat eller solid suppe toppet med friske ingredienser. I stedet for limonade eller øl, foretrækker du at drikke frisk kildevand (hvis tilgængelig) eller juice spritzer. Så du er stadig fit til vej tilbage.
Denne mad er bedst egnet til vandreture
Hvis du stadig leder efter inspiration til de rigtige vandrebestemmelser, har vi samlet nogle ideer til dig:
- Vand, usødet te og isotoniske drikkevarer er især egnede som drikkevarer. Tilsæt magnesium for at forhindre kramper. Brug en genanvendelig flaske, som du kan genopfylde ved kilder.
- Som snack kan du få forskellige fuldkornsbrød, for eksempel sød med marmelade eller honning eller hjertelig med ost og smør.
- Kartoffel- og pastasalat er også gode snacks, men har brug for bestik.
- Du kan også tilberede nogle yoghurt med müsli og frisk frugt, alt hvad du behøver er en ske.
- Du kan købe færdigpakkede svovelfri tørrede frugter, nødder, granola søjler og glukose og få dem hurtigt til rådighed.
I et andet praktisk tip har vi præsenteret en pakkeliste til din vandretur.