Spise efter forstoppelse: de bedste tip og tricks

Hvis du lider af forstoppelse, kan du få din fordøjelse i gang igen med den rigtige mad. Du kan finde ud af, hvilke fødevarer der kan hjælpe med dette i denne artikel.

Spise med forstoppelse - den rigtige diæt til god fordøjelse

Du kan løse en forstoppelse, hvis årsag ikke skyldes en tarmsygdom, f.eks. Med et klyster.

• Men hvis du generelt har fordøjelsesproblemer, skal du justere og ændre din diæt.
• Mad med høj fiber er nyttige her. Dette inkluderer alle fuldkornsprodukter.
• Men især grøntsager og frugt såvel som bælgfrugter medbringer noget fiber. Derfor bør disse fødevarer regelmæssigt være på din menu.
• En sund tarm er vigtig for god fordøjelse. Orgelet kan fungere endnu bedre, hvis tarmfloraen er intakt.
• Yoghurt og andre probiotiske fødevarer samt kefir understøtter tarmfloraen og holder den sund.
• Kaffe er et populært hjemmemiddel mod forstoppelse. Koffeinet i drikken stimulerer kroppen til at producere flere galdesekretioner. Galle er blandt andet vigtig, når du fordøjer fedt.
• Kaffe indeholder også masser af fiber.

God fordøjelse ikke kun med de rigtige fødevarer

Spis de nævnte fødevarer regelmæssigt, gør din tarm lettere og dermed fremme fordøjelsen.

• For at modvirke forstoppelse kræves det også tilstrækkelig træning. Det anbefales ikke for ingenting at tage 1.000 skridt efter at have spist.
• Hvis du har træg tarm, kan du hjælpe lidt ved at massere din mave. Massér med uret langs tyktarmen. Massagen hjælper ikke kun med forstoppelse, men også med flatulens.
• Meget vigtigt for forstoppelse: drik meget. Jo mindre væske du leverer til din krop, desto mere vand trækker tarmen fra din afføring. Og fastere stolen, jo mere sandsynligt er det at blive forstoppet.
• At drikke mindst to liter vand eller usødet, let te hver dag hjælper med forstoppelse og forhindrer det også. Let te som pebermynte, fennikel eller kamille te har ingen koffein.
• Ikke hver let te er velegnet. Undtagelsen fra lette te er grønne teer som makker. Det indeholder endda meget koffein.
• Selv hvis koffein er fordøjelsesfremmende, ville det ikke tilrådes at indtage let te i store mængder. Dette vil fjerne din søvn og ville være kontraproduktiv.
• Fordøjelsesproblemer er ikke altid ernæringsmæssige. Hvis forstoppelse fortsætter, skal du kontakte din læge og diskutere med ham.

I vores næste tip til sundheden finder du ud af, hvad der forårsager forstoppelse fra stress, og hvilke løsninger der er tilgængelige.