Frygt i mørket: årsager og terapi
Hvis du går i panik i mørke, har du sandsynligvis en achluophobia. Du kan finde ud af, hvad der forårsager frygt i mørket, og hvad du kan gøre ved det i dette praktiske tip.
Frygt i mørket: dette kan være årsagen
Frygten i mørke eller i mørke kaldes achluophobia. Strengt taget er det ikke frygt for selve mørket, men for truslen, der kan lure i det. Det ukendte gør mange usikre og bange.
- Frygten for mørke er evolutionær og derfor en helt naturlig følelse. Det er helt normalt at være bange for mørke forladte gader eller parker. Hvis frygten er overdrevet og irrationel, taler man om achluophobia.
- Frem for alt er meget følsomme eller særligt fantasifulde mennesker modtagelige, der konstant forestiller sig, hvad der kan ske i mørke.
- En af årsagerne til frygt i mørke er traumatiske oplevelser, der blev gjort i barndommen og / eller i voksen alder. Baseret på disse oplevelser har de berørte lært at forbinde mørket med uhyggelige eller truende begivenheder.
- Gentagelse stelner frygt, hvilket kan føre til en angstlidelse. Kort sagt, hjernen er forkert trænet med hensyn til frygt for mørket.
- En forbindelse mellem mørke og trussel eller fare kan også opstå gennem følelsesmæssige ekstraordinære situationer, for eksempel gennem tab, sorg eller ensomhed. Disse følelser kan udvides til frygt i en gradvis proces.
- Frygten for mørke kan også " trænes " ubevidst, for eksempel i barndommen af over-ængstelige forældre.
- En anden årsag kan være bivirkninger af psykotrope stoffer .
- Angst kan også opstå som følge af uløste psykologiske konflikter .
Så du kan behandle din frygt i mørke
Hvilken terapi der er den rigtige for dig, afhænger af frygtniveauet.
- Den rationelle erkendelse af, at der normalt ikke er noget farligt, der lurer i mørket, hjælper dig ikke. Fordi dine følelser ikke kan imponeres af din rationelle tænkning.
- På den anden side er det, der hjælper, at tale om frygt, da det har en lettende og befriende effekt. Du kan gøre dette med en kær ven eller med et betroet familiemedlem.
- Også vigtigt: accepter din frygt og accepter dem. Så du fjerner kraften i frygt, som den har over dig.
- Afslapningsøvelser kan også hjælpe. Fordi de, der er afslappede, ikke føler frygt. Progressive muskelafslapnings- eller meditationsøvelser er egnede. Disse øvelser sikrer, at du hurtigere roer ned i angstudløsende situationer.
- Hvis du lider af udtalt achluophobia, som væsentligt påvirker din hverdag, skal du søge professionel hjælp.
- Mange syge har haft gode oplevelser med adfærdsterapi . Sammen med en terapeut undersøger du årsagerne og taler om din frygt.
- En bevidst konfrontation med mørke er ofte en del af en sådan terapi. Terapeuten introducerer dig omhyggeligt til situationer, der udløser angst, såsom at bo i et mørklagt rum eller tage en tur i mørke.
Frygt i mørke hos børn
Mange børn er bange for, at monstre eller andre fantasyræsninger lurer under deres senge i mørket. Det er ikke en fobi, men en fase, der normalt går af sig selv.
- Denne frygt kan vises igen i ungdomsårene. I dette tilfælde skal du opføre dig som forældre, så det hele ikke bliver en fobi.
- Bøger, der fokuserer på frygt i mørket, kan hjælpe børn, som "Hvem er bange i mørket?" Eller "Den lille ugle".
Blir du rastløs og nervøs bare ved at tænke på mørket? I vores næste praktiske tip finder du tricks, der kan hjælpe dig med at slappe af.