Tab i vægt med ris: det er grunden
Tabe sig hurtigt uden at sulte - det er, hvad en diæt med ris lover. Men hvad står der bag? Vi forklarer, hvordan risdiet fungerer, og hvad du skal overveje.
Hvordan fungerer det at tabe sig med ris?
Når du slankes med ris, som navnet antyder, skal du spise næsten udelukkende ris. Tab af vægt skyldes primært det lavere kaloriindtag. Men også fordi ris og kalium det indeholder binder vand og fjerner det fra kroppen. De, der implementerer og holder sig til den strengere variant af kosten, bør (som løfterne) miste op til 9 kg på en måned.
- I den første fase af riskosten skal du reducere antallet af kalorier til 800-1000 pr. Dag. Forøg gradvist antallet af kalorier til 1200.
- Den strenge version af kosten kræver, at du kun spiser ris i den første uge, muligvis med en salat (men uden fedtforbinding). Du kan spise grøntsager og frugt fra den anden uge.
- Den mildere version tillader også forbrug af grøntsager, frugt og magert kød fra starten. I begge tilfælde er det vigtigt, at du er opmærksom på kalorierne.
- Salt, sukker og fedt er ikke tilladt.
- Du kan spise magert kød og fisk i den strengere version af kosten fra den tredje uge.
- Hvid ris indeholder færre vitaminer og mineraler, men flere kalorier. Det fordøjes også hurtigere af kroppen, og dette kan føre til hajens sultangreb. Derfor skal du hellere spise vild ris eller fuldkornsris.
Du skal være opmærksom på dette med risdiet
Risekosten kan ikke erstatte en overgang til en sund kost - og bør heller ikke implementeres på lang sigt.
- Det tilladte antal kalorier er ekstremt lavt. Din krop vil vænne sig til at få færre kalorier. Hvis du derefter spiser normalt igen efter kosten, kan den frygtede yo-yo-effekt opstå, og du vil hurtigt gå op i vægt.
- Sørg for, at du drikker nok vand. Risekosten er designet til at fjerne overskydende vand fra din krop - men bør ikke føre til dehydrering.
- Især i den strenge udgave er risdiet ensidigt, og din krop får ikke nok vitaminer og næringsstoffer.
- Som et resultat af at skylle vand ud af kroppen går vitaminer og vigtige mineraler som magnesium også tabt. Dette kan føre til mangelsymptomer. Så det er bedst at tage yderligere magnesium, calcium og D-vitamin i løbet af denne periode.
- Ris indeholder arsen. Risikoen for at få kræft øges, hvis du spiser for meget ris.
- Med denne diæt spiser du lidt protein - og du har brug for det til sunde muskler. Hvis du overhovedet ikke spiser proteinrige fødevarer, kan du miste muskler. Vi anbefaler den moderate version af kosten, som giver dig mulighed for at spise kød eller andre proteinfødevarer.
- En anden grund til at undgå den strenge variant: den er monoton. Du har brug for variation, ellers vil du næppe være i stand til at opretholde kosten efter et par dage.
- Den bedste ting at gøre, før du starter en diæt, er at tale med en læge eller ernæringsfysiolog. De kan fortælle dig, om kosten udgør sundhedsrisici for dig, og hvilken metode der er bedst for dig.
I videoen: Sådan koges ris ordentligt
I vores næste artikel lærer du, hvordan man tilbereder ris korrekt og nemt. Hvis risdiet ikke er noget for dig, vil vi forklare, hvordan man taber sig vegansk og viser dig de bedste apps til en sund kost.