16: 8 Intermitterende faste: Dette er bag den 8-timers diæt

Med 16: 8-faste-faste kan du spise både sundt og figurbevidst. I denne korte og praktiske guide lærer du, hvilke regler der skal overholdes, når det kommer til ernæring.

Hvordan fungerer 16: 8-faste-faste?

16: 8-intervallet hurtigt passer godt til vores naturlige biorytm. Princippet bag det: De begrænser tiden for madindtagelse til 8 timer. Spis ikke noget i de resterende 16 timer og drikke helst kun vand eller te.

• Men det betyder ikke, at du skal spise små måltider hele tiden i de 8 timer. Det er bedst at sprede to til tre måltider over dette interval i stedet.
• Der er flere grunde til, at 16: 8-intervall faste er sunde og slanke. Det er blandt andet meget velegnet til at forhindre diabetes.
• Diæten tillader kroppen at nedbryde sukker og insulin helt i stedet for at skulle nedbryde lidt sukker fra morgen til aften.
• Du kan planlægge og justere 8-timers vinduet individuelt, og det behøver ikke at være det samme hver dag.
• For eksempel, hvis du kommer godt overens uden morgenmad, spiser du klokken 12 første gang og kan spise middag kl. 20.
• Hvis du på den anden side ikke kan forlade huset på tom mave, spise morgenmad kl. 8 eller 9 og spise dit sidste måltid om eftermiddagen.

Egnet mad til periodisk faste

16: 8 intervallefaste annoncerer, at du kan spise hvad du vil. Faktum er dog, at formen for madindtagelse er sund, men du mister ikke vægt, hvis du overspiser.

• Vægttab forekommer kun, hvis du forbruger færre kilokalorier om dagen, end du spiser.
• Tidsgrænsen for madindtagelse kan stadig være meget nyttig for at tabe sig på lang sigt.
• Det er vigtigt for intervall faste, at du drikker meget vand.
• Det anbefales, at du træner inden dit første måltid for at øge din stofskifte.
• Hvis du ikke kun ønsker at spise sundt, men også vil tabe sig, anbefales det også at undgå slik og sød drikke om muligt.
• Hvis dette er svært for dig, skal du bare spise et lille stykke chokolade med dit sidste måltid for at begrænse forbruget.
• For at være fuld så længe som muligt anbefales det også at spise hele kornprodukter i stedet for produkter fremstillet af hvetemel. Fiberen indeholdt i fuldkornspasta, fuldkornsbrød & Co. holder dig fuld længere.

Har du brug for et par nyttige tip for at gøre det lettere at tabe sig i hverdagen? Du finder det, du leder efter, i den næste artikel!