Diæt under graviditet: du skal vide det
En varieret diæt er den vigtigste ting under graviditeten. Vi har sammenfattet alt hvad du har brug for til dig her.
Diæt under graviditet
En varieret og bevidst diæt er ikke kun god for den vordende mor og barnet, men kan bringe hele familien til en sund livsstil. Samlet set gælder de fleste af anbefalingerne ikke kun for din graviditet, men for alle faser i dit liv.
- Så snart graviditeten begynder, har din krop brug for flere mineraler og vitaminer end normalt. Men det betyder ikke, at din krop har brug for flere kalorier. Kun de sidste måneder af graviditeten kræver mere energi og derfor flere kalorier. Derfor bør du have en meget høj vitamin- og mineraldiæt.
- Jod og folsyre som kosttilskud kan være meget gavnlige for dit helbred i de første tre måneder af graviditeten.
- Drik masser af vand og kaloridrikke drikke som usødet te. Den bedste ting at gøre er at undgå cola eller limonade, fordi en liter der indeholder over 400 kalorier, hvilket er lige så meget som et normalt måltid.
- Spis grøntsager og frugter mindst fem gange om dagen. Dette betyder generelt, at du skal spise omkring en portion flere grøntsager end du gjorde før graviditeten. Udskift en portion med en smoothie eller juice til en ændring. En del bælgplanter eller nødder kan også erstatte en del af grøntsager eller frugt. Da kalorieindholdet i bælgfrugter og nødder er højere, bør delen være lidt mindre.
- Da fuldkornsbrød indeholder dobbelt så meget magnesium og jern som hvidt brød, bør du bruge hele kornprodukter oftere. På samme tid understøtter fiberen i hele kornbrød din fordøjelse.
- Hvert hovedmåltid skal bestemt indeholde ris, brød, flager, pasta, bulgur eller couscous.
- Du skal konsumere mejeriprodukter mindst tre gange om dagen. Spis for eksempel en skive ost, et krus yoghurt og et glas mælk.
Spise under graviditet - værd at vide
Spis en bevidst og afbalanceret diæt under graviditeten. Sørg også for, at du får produkter af god kvalitet.
- Spis masser af plantemad. Dine drikkevarer skal være kalorifattige.
- Du bør kun spise animalsk mad med moderation. Kødprodukter bør være så lavt fedtindhold som muligt og af høj kvalitet. For fisk kan du vælge fedtholdige sorter.
- Du skal konsumere så lidt som muligt slik, snacks, sukkerholdige drikkevarer, fedt og olier.
- Da en gravid kvindes energibehov kun øges med en lille mængde i de sidste måneder af graviditeten, bør du kun forbruge ca. ti procent flere kalorier. Det ville f.eks. Være en skive fuldkornsbrød med skiver ost og en tomat eller en tallerken grøntsagssuppe med pasta. Spis derfor aldrig for to - tænk for to.
- Infektioner såsom toxoplasmose eller listeriose kan skade dit ufødte barn. Vær derfor altid opmærksom på god hygiejne, når du håndterer mad. Rå fødevarer som kød, fisk eller mejeriprodukter som rå mælk bør derfor være tabu. Æg skal også kun koges igennem.
- Af allergiske grunde behøver du ikke undvære visse produkter - kun hvis du selv er allergisk over for visse produkter.
I dag finder du adskillige apps til graviditet. Du kan læse, hvad der er bedst i vores næste praktiske tip.